スイカのカロリーは高い？一玉食べると太る？

スイカのカロリーは高いの？

甘いすいかは、カロリーが高そう。
でも、水分が多いし、じつは低いのでは？

うーん、、どちらとも言えそう。

すいかのカロリーはどれくらい？

高いのか？　低いのか？
きちんと調べてみました。

すいかのカロリーは？

スイカ100gのカロリーは、37kcalです。

これは、皮は含まずに、食べられるところの
カロリーになります。

ちなみに、3cm角に切った、ダイス型の
カットスイカで35gくらいです。

サイコロ型のスイカ、
３切れで37kcalということになります。

ちなみに平均的なスイカの重さは
以下の通りです。

M ：5～6kg
L ：6～7kg
2L：7～8kg
3L：8～9kg
4L：9～10kg

これは、皮を含めての重さになります。
種や皮をのぞくと、食べられるのは
60％くらいと考えていいでしょう。

すると、M玉で、1110〜1332kcal。
4Lの大きなスイカだと、1998〜2220kcal。

すごいカロリーになってしまいます。

ダイエット中のひとは、大玉すいかを
一玉食べると、かなりのカロリーオーバーですね。

カロリーを気にする人は、間違っても
大玉にチャレンジするのはやめたほうがよさそうです。

小玉スイカは、直径20cm、1.5～2kgです。
ということは、１玉で333〜444kcalになります。

同じ、１玉でも、やはりサイズの違いは
カロリーにかなり影響します。

どうしても、スイカを１玉、
1人で食べたいときの、
チョイスは小玉でしょう。

ちなみに、他の果物はどうでしょうか？
100gあたりのカロリーを比べてみました。

メロン 　：　42kcal
もも　　 ： 　40kcal
ぶどう 　：　59kcal
りんご　 ：　54kcal
パイナップル　：　51kcal

こうして、他のくだものやフルーツと比べると
すいかのカロリーが低いことがわかります。

ダイエットにスイカはよい？

果物のなかでは、カロリーは低いと
言ってもよいスイカです。

しかし、スイカがダイエットに向いているのは
カロリーだけの問題ではありません。

スイカがダイエットに向いている理由が
大きく２つあります。

その理由とは、

• 満腹感が得られる
• むくみが解消できる

この２つになります。

最初の満腹感についてですが、
スイカは90％が水分です。

その水分おかげで、お腹がいっぱいになった！
と感じやすいのです。

水分を取りすぎると、むくみが気になりますが、
むくむどころか、体に溜まった無駄な水分を追い出してくれます。

これは、スイカに含まれる『シトルリン』という
アミノ酸成分のおかげです。

他にも、スイカの栄養素として、カリウムが多く
含まれており、これもむくみに効果があるのです。

スイカは利尿作用が高い果物です。

その水分は、すぐに体の外に、
尿として、排出されてしまいます。

そのおかげで、腎臓病に昔から薬代わりに
使われているくらいなのです。

スイカに塩をかける理由

満腹感が得られやすく、体から不必要な
水分を追い出して、むくみを解消してくれる。

それだけではありません。

スイカがダイエットに向いているだけではなく、
健康的な食べ物であるのには、他にもたくさんの理由があります。

30代の女性が、スイカ200gを食べると、
１日に必要な栄養素を、
次の割合で摂取できます。

栄養素名 　　　　割合
レチノール当量 　23%
ビタミンC 　　　　20%
ビタミンB6 　　　12%
パントテン酸 　　9%
カリウム 　　　　 9%
銅 　　　　　　　　9%
マグネシウム 　　　8%
炭水化物 　　　　　7%
ビタミンB1 　　　　5%

他の栄養素は5%未満

レチノールはビタミンAのことです。

90％が水分というスイカですが、
栄養素は思ったより、多く含まれています。

これを見ると、スイカにはビタミンやミネラルが
豊富なことがわかりますよね。

特に、夏の暑い日には、スイカは女性の
おやつに超オススメです。

まず、スイカに含まれているシトルリンは、
紫外線による活性酸素の除去作用があるといわれています。

なんと、この成分は美白サプリとしても
使われるくらいなのですよ。

他にも、スイカには、お肌に良いと言われる
ビタミンA、ビタミンC、リコピンが含まれています。

レチノール（ビタミンA）が、お肌の新陳代謝を促し、
ビタミンCが、シミを防いで、コラーゲンの生成を助けて、
リコピンが活性酸素を除去してます。

これらは、美肌作りに欠かせないビタミンです。

ちなみに、果物のなかでビタミンAを含む
食品は非常に珍しいそうです。

夏の強い紫外線に負けない美肌を作るのに
スイカはぴったりのフルーツです。

でも、それだけではありません。

なんと、熱中症予防にもスイカは効果があるのです。

糖分、カリウム、カルシウム、マグネシウム等の
ミネラルが豊富なスイカです。

おまけに、水分は90％含まれています。

そこに、ナトリウムである塩を、微量加えると、
スポーツドリンクと同じ効果が期待できます。

すいかに塩をひとふりして、食べるのは
甘さが増すだけの理由ではなかったのです。

熱中症の予防にもなるんですね。

夏とスイカの組み合わせは、栄養学的にも
理にかなっていたのです。

• 紫外線に負けない美肌
• 熱中症予防

ダイエットだけではなく、
これらにもスイカは効果のあるフルーツだったのです。

ダイエットが必要なくても、お肌や熱中症予防のために
スイカを食べるのもよさそうですね。